5 Pasos para Motivarte y Energizarte en Momentos de Estrés

Imagina que debes entregar un informe el viernes y tienes muchas tareas pendientes. Esta situación puede generar estrés, pero es importante comprender cómo nuestro cerebro reacciona ante estas circunstancias y cómo podemos canalizar ese estrés en motivación para cumplir nuestras responsabilidades.

El Rol del Sistema Nervioso

Cuando se activa la respuesta de lucha o huida, nuestro cuerpo entra en acción. El estrés nos impulsa a enfrentar las actividades necesarias para completar el informe y entregarlo en la fecha establecida. De alguna manera, experimentas un entusiasmo por finalizar tus tareas y aliviar la tensión acumulada. A medida que la tensión disminuye, el nervio vago, parte del sistema parasimpático en nuestro sistema nervioso, se activa para relajar tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Los latidos y la respiración vuelven a la normalidad, la digestión mejora, los vasos sanguíneos se dilatan y nuestros músculos comienzan a relajarse. Una sensación de tranquilidad nos invade. Pero, ¿cómo puedes manejar la tensión que genera el estrés para que esto no se a un problema para ti? A continuación te presento 5 pasos para recargarte y energizarte en momentos de estrés para que te sientas motivado(a).

5 Pasos para Recargarte y Energizarte

Paso 1: Sé Consciente de tus Síntomas de Estrés y Encuentra Equilibrio

Reconoce los síntomas del estrés y encuentra un equilibrio entre el trabajo, la vida personal, las responsabilidades y tu bienestar general.

• Identifica tus desencadenantes de estrés: Tómate un tiempo para reflexionar sobre las situaciones, personas o actividades que te generan estrés. Una vez identificados, busca formas de minimizar su impacto en tu vida diaria.
• Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sientas que estás sobrecargado de responsabilidades. Establece límites claros en tu vida personal y laboral para evitar el agotamiento y mantener tu bienestar general.
• Prioriza el autocuidado: Dedica tiempo para ti mismo/a y para cuidar tu bienestar físico y mental. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, comer de manera saludable y buscar actividades que te brinden alegría y satisfacción personal.
• Encuentra un apoyo social: Cultiva relaciones significativas y busca el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus preocupaciones y experiencias con otros puede ser una gran fuente de soporte emocional y ayuda a mantener un equilibrio en tu vida.

Paso 2: Organízate y Prioriza con Equilibrio en Mente

Para evitar sentirte abrumado(a) y mantener la motivación, una adecuada organización y gestión del tiempo son fundamentales.

• Organiza tu tiempo, tareas y usa el calendario.
• Puedes crear listas de tareas, dividir las actividades en metas a corto, mediano y largo plazo.
• Encuentra el balance perfecto entre responsabilidades y autocuidado.

Paso 3: Tómate Tiempo para Recargar Energías y Relajarte

Tomarte descansos regulares para relajarte y cuidar de ti mismo(a) es fundamental para combatir el estrés.

• Programa momentos específicos en tu día para realizar actividades que te brinden placer y diversión. Puede ser leer un libro, ver una película, practicar un hobby o jugar algún juego.
• Dedica tiempo cada día para relajarte y desconectarte del estrés. Puedes probar técnicas de respiración profunda, meditación, yoga o tomar baños relajantes.
• Incorpora hábitos saludables en tu rutina diaria, como hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y cuidar de tu higiene personal. Estos hábitos te ayudarán a mantener tu bienestar físico y mental.
• Toma descansos regulares: Asegúrate de tomar pequeños descansos durante el día para recargar energías. Puedes dar un paseo corto, estirarte, escuchar música relajante o simplemente cerrar los ojos y descansar por unos minutos.
• Encuentra actividades que te relajen: Identifica actividades que te ayuden a relajarte y te brinden paz y tranquilidad. Puede ser practicar jardinería, pintar, escuchar música suave o disfrutar de un baño caliente.

Paso 4: Aprovecha el Poder de la Meditación y los Ejercicios de Respiración

Una de las formas más efectivas de calmar la mente y recuperar la concentración es a través de la meditación y los ejercicios de respiración consciente.

• Respiración consciente: Prueba técnicas de respiración profunda para calmar la mente y reducir el estrés. Toma respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Meditación: Dedica unos minutos al día para meditar y enfocar tu mente en el presente. Puedes comenzar con meditaciones guiadas o simplemente sentarte en silencio y enfocarte en tu respiración.
• Establece límites tecnológicos: Desconéctate de las pantallas y establece límites en el uso de dispositivos electrónicos. Dedica tiempo a actividades que no estén relacionadas con la tecnología, como leer un libro, hacer manualidades o simplemente estar presente en el momento.

Paso 5: Conéctate con una Fuerza Mayor o la Naturaleza

En ocasiones, conectar con una fuerza mayor puede brindarnos la guía y la fortaleza que necesitamos. Ya sea mediante la meditación, la oración, visitando un lugar sagrado, conectando con la naturaleza o abrazando la energía terrenal al caminar descalzo o sumergirte en las aguas del mar.

• Conexión con la naturaleza: Salir al aire libre y conectar con la naturaleza puede ser una forma efectiva de encontrar paz y claridad. Pasea por un parque, disfruta de un paisaje natural o simplemente siéntate bajo un árbol.
• Practica la gratitud: Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido/a. Esto te ayudará a cambiar tu enfoque hacia lo positivo y a encontrar paz en medio del caos.

Ejercicio de Meditación

Esta meditación la puedes utilizar cuando sientas que tienes que tomar decisiones importantes o solucionar problemas y esto te está creando incertidumbre, frustración o estrés. La meta es que puedas ver que es posible enfrentar tus situaciones de una manera calmada, con esperanza y motivación. Usa todos tus sentidos en este ejercicio. Puedes leer la meditación o grabarla para experimentarla con los ojos cerrados. 

1.  Cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración. Si prefieres no cerrar los ojos, mira un punto fijo en el suelo. 
2.  Inhala por la nariz llenando todos los espacios de tu abdomen y exhala por la boca lentamente permitiendo que tu abdomen esté blando y relajado. Repite esta respiración 3 veces.
3.  Luego, permite que tu respiración vuelva a la normalidad, inhalando y exhalando por la nariz, a un ritmo calmado, regular y enfócate en tu respiración por un momento.
4.  Ahora, usa tu imaginación para visualizar el problema que estás enfrentando y visualizarte a ti mismo(a) en un punto del tiempo en el futuro cuando este problema ya está resuelto. 
5.  No importa como llegaste a ese punto, solo enfócate en el resultado positivo de ese problema resuelto y que has sobrepasado los obstáculos que estancaban tu camino. 
6.  Usa todos tus sentidos para estar completamente presente en esta visualización, mirando el entorno donde estás, escuchando, oliendo y sintiendo todo lo que está pasando en esta visualización del futuro. Identifica cómo se siente tu cuerpo, las emociones y sentimientos relacionados a esta experiencia. 
7.  Mantras: Repite los siguientes mantras varias veces en tu mente o en voz alta para crear una conexión mental con cada una:

Me anclo en el momento presente y soy capaz de hacer una cosa a la vez aquí y ahora. 

Veo la vida con ojos de amor, motivación, energía, entusiasmo y hago mis tareas y actividades calmadamente.

Me abro a la experiencia de ser quien soy, sin competir, sin compararme y sin sufrir. Aprendo de la vida humildemente para ser una mejor versión de mí cada día.

8.  Ahora, vuelve lentamente a regresar al momento presente, a la conciencia, al aquí al ahora, al ahora al aquí. Cuando estés listo(a), puedes abrir los ojos en cualquier momento.

Conclusión

En momentos de estrés, es fundamental tomar medidas para recargarte y energizarte. A través de estos 5 pasos, puedes encontrar equilibrio, organizar tus tareas de manera efectiva, tomarte el tiempo necesario para relajarte y cuidar de ti mismo(a), aprovechar el poder de la meditación y los ejercicios de respiración consciente, y conectarte con una fuerza mayor o la naturaleza.

Recuerda que cada uno de nosotros tiene la capacidad de manejar el estrés y convertirlo en motivación para cumplir con nuestras responsabilidades. Al comprender cómo nuestro cuerpo reacciona ante el estrés y aplicar estas estrategias, puedes encontrar un mayor bienestar y alcanzar un mayor equilibrio en tu vida.

Así que la próxima vez que te enfrentes a una situación estresante, recuerda implementar estos pasos y recargar tus energías. ¡No te olvides de cuidarte y encontrar momentos de tranquilidad en tu día a día!

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Te deseo salud y bienestar siembre.

La luz en mi reconoce la luz en ti, ¡Namaste!