8 Estrategias Prácticas para Vencer el Apagón Emocional

El apagón emocional es esa sensación de agobio, cansancio extremo, fatiga crónica y falta de concentración. Es una frustración de no poder hacer nada, te sientes como bloqueado y experimentas emociones de tristeza, desasosiego, desesperanza y no te sientes feliz a pesar de todas las cosas que haces para tratar de sentirte bien. El apagón emocional afecta a la salud de la persona, desarrollando hipertensión, migrañas, problemas digestivos, diabetes, problemas respiratorios y muerte prematura.

En este artículo te presento 8 estrategias prácticas que puedes implementar para vencer este apagón emocional. 

Dibujos

Puedes usar los dibujos como forma de imaginación, expresión personal y conciencia. Los dibujos pueden ayudar a expresar nuestras emociones internas. Además, el dibujo también puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y a fomentar la imaginación.

Retroiluminación

Esta técnica utiliza un instrumento que brinda información de las funciones de tu cuerpo. Entre los ejemplos de estos instrumentos se encuentran: termómetros de estrés y temperatura corporal, máquinas de tomar la presión sanguínea, relojes inteligentes que te dicen el pulso, entre otros. Una vez recibas información de cómo está tu cuerpo, puedes utilizar las técnicas de las imágenes contemplativas que es una meditación de visualización para regular las funciones fisiológicas. 

Imágenes Contemplativas

Esta técnica se centra en la relajación y la atención plena. Se enfoca en crear sensaciones relajantes en el cuerpo para combatir el estrés y la ansiedad mediante la repetición de frases que regulan las funciones fisiológicas del organismo, lo que ayuda a reducir los síntomas del apagón emocional.

Meditación Mindfulness

La meditación es otra técnica efectiva que ayuda a combatir el apagón emocional. La meditación Mindfulness ayuda a balancear la energía, la salud mental y física para que trabajen en armonía. Además, provee energía para reemplazar las respuestas defensivas para relacionarnos con confianza, disminuye los pensamientos y emociones negativos y provee claridad para lidiar con las demandas de nuestra vida diaria. 

A nivel fisiológico, la meditación cambia la actividad de las ondas cerebrales, aumenta la actividad parasimpática que es la relajación del sistema nervioso, cambia el ritmo cardíaco, cambia los niveles de los neurotransmisores, aumenta la serotonina, la melatonina y disminuye los niveles de cortisol que es la hormona del estrés. Además, disminuye la presión arterial, el dolor, la frecuencia e intensidad de los ataques de asma y migraña, mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad. 

Baile y Movimiento

La actividad física puede ser muy efectiva para combatir el apagón emocional. Baile, yoga y otras formas de movimiento son muy efectivos ya que estimulan el flujo sanguíneo y aumentan el nivel de endorfinas en el cuerpo. Esto aumenta la sensación de bienestar y disminuye la sensación de apatía emocional.

Puedes utilizar el baile y el movimiento como un tipo de meditación expresiva y el propósito es despertar la energía de tu cuerpo y mente. Además, desbloqueas los pensamientos y las emociones que no has trabajado que están estancadas en el cuerpo y provocan opresión, dolor y cansancio.

Journaling para Dialogar con un Síntoma o Problema

Es importante que expresemos nuestras preocupaciones y problemas de manera efectiva. El journaling puede ser una excelente herramienta para superar el apagón emocional. Escribir nuestros pensamientos, sentimientos y preocupaciones puede ayudarnos a analizar nuestra situación y encontrar formas efectivas de superarla.

Alimentación Saludable y Consciente

La alimentación saludable es esencial para nuestra salud mental y física. Comer alimentos saludables y balanceados puede disminuir la sensación de apatía emocional y ayudarnos a tener más energía durante el día.

Ya que cada uno de nosotros tiene una individualidad bioquímica, no existe una dieta para todas las personas. La meta es tener una alimentación balanceada que incluya alimentos nutritivos para tu cuerpo, tu mente y te provea energía. El propósito de la alimentación saludable y consciente es que la comida te provea la energía que necesitas y prevengas enfermedades, obesidad y el apagón emocional.

Espiritualidad

Cultivar una práctica espiritual puede ser útil para mejorar la salud mental y enfrentar el apagón emocional. La espiritualidad refleja una búsqueda de significado que puede verse como una conexión con algo más grande o superior que tú. Para poder experimentar esta sensación de sublime grandeza, es importante realizar algunas actividades que te van a conectar con tu espíritu interno y con la trascendencia de tu ser espiritual a la omnipotencia y omnipresencia de un poder superior. Entre las actividades que fomentan la espiritualidad están: meditación, oración, mantras, reflexión personal, mudras, cánticos espirituales, baile, ayuno, desintoxicación, contemplación y silencio.

Conclusión

El apagón emocional puede ser una sensación desagradable. Sin embargo, hay varias estrategias prácticas que puedes implementar para superar esta sensación. Desde dibujar hasta meditar, y desde comer saludablemente hasta cultivar una práctica espiritual, estas estrategias han demostrado ser efectivas para combatir el apagón emocional. Al adoptar estas estrategias en tu vida cotidiana, puedes superar el apagón emocional y disfrutar de una vida equilibrada y plena.

Cuéntame, ¿cuáles estrategias resuenan más contigo o cuales te han ayudado a combatir el apagón emocional?

Te deseo salud y bienestar siempre.

La luz en mi reconoce la luz en ti, ¡Namaste!